2021二十四节气表
跟着营养专家学养生：夏至怎么做到“均、碱、水”？
夏至。酷暑来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发相关疾病。盛夏之际，除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外，这“营养经”究竟该怎么念？中国医师协会营养医师专业委员会常务委员、四川省营养学会副秘书长、四川大学华西医院营养科科长胡雯，留德生化博士、加拿大营养屋公司董事长、著名营养学家陈耀明等专家表示：“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了！”
均，营养摄入要均衡：
胡雯副秘书长表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：
一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素b、e、c，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜
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6月22日是夏至节气，这个节气上阳气最旺，如何顺应好天地自然之气，来养我们的身体之气呢?
夏至是“酷夏以至”的意思。俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这代表夏至的阳气最旺盛。
夏季养生，着眼于一个“长”字
夏至阳气最旺，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于“长”。
一、情志调养：
夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。
二、起居调养：
晚睡早起，避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。
睡得香，寿而康
夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”--中午11点-1点，晚上11点-1点，进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时就可培阳生阴。
晚上在11点之前休息，可以养阴生阳。在这
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夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，人体的津液消耗较多，消化功用相对较弱，人也很烦躁。因而，饮食应清淡可口，多吃清热生津，避暑祛湿的食物。在饮食起居方面也有一些留心事项。
睡：早上睡好子午觉
夏季的起居保养，应该留心保护阳气。夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。子午觉，就是子时和午时，这是两个很重要的时辰，晚上11点至清晨1点是子时，这时阴气最盛，也是 阳气初生的时间;正午11点至1点是午时，是阳气最胜，阴气初生的时分。所以子、午两时对人体尤其重要。应尽量坚持晚上至少有7小时的睡觉时间，并利用午休来补偿夜晚睡觉的缺少。这关于恢复体力、消除疲劳有一定好处。
衣：淡色衣服，透气吸汗为主
在衣着方面，夏季的衣服颜色尽量以淡色为主，这样才华少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这些质料更简略吸汗，透气性也更好。 行：恰当进行练习，留心消暑 夏季炽热，组织室外工
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