夏至养生,二十四节气

夏至。酷暑来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发相关疾病。盛夏之际，除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外，这“营养经”究竟该怎么念？中国医师协会营养医师专业委员会常务委员、四川省营养学会副秘书长、四川大学华西医院营养科科长胡雯，留德生化博士、加拿大营养屋公司董事长、著名营养学家陈耀明等专家表示：“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了！”

均，营养摄入要均衡：

胡雯副秘书长表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素b、e、c，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜

夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难。如何健身，是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢?

提倡旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：

首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。

尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

去山地旅游也有不少好处

6月22日是夏至节气，这个节气上阳气最旺，如何顺应好天地自然之气，来养我们的身体之气呢?

夏至是“酷夏以至”的意思。俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这代表夏至的阳气最旺盛。

夏季养生，着眼于一个“长”字

夏至阳气最旺，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于“长”。

一、情志调养：

夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

二、起居调养：

晚睡早起，避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。

睡得香，寿而康

夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”--中午11点-1点，晚上11点-1点，进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时就可培阳生阴。

晚上在11点之前休息，可以养阴生阳。在这

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，人体的津液消耗较多，消化功用相对较弱，人也很烦躁。因而，饮食应清淡可口，多吃清热生津，避暑祛湿的食物。在饮食起居方面也有一些留心事项。

睡：早上睡好子午觉  

夏季的起居保养，应该留心保护阳气。夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。子午觉，就是子时和午时，这是两个很重要的时辰，晚上11点至清晨1点是子时，这时阴气最盛，也是 阳气初生的时间;正午11点至1点是午时，是阳气最胜，阴气初生的时分。所以子、午两时对人体尤其重要。应尽量坚持晚上至少有7小时的睡觉时间，并利用午休来补偿夜晚睡觉的缺少。这关于恢复体力、消除疲劳有一定好处。

衣：淡色衣服，透气吸汗为主 

在衣着方面，夏季的衣服颜色尽量以淡色为主，这样才华少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这些质料更简略吸汗，透气性也更好。 行：恰当进行练习，留心消暑 夏季炽热，组织室外工

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。又称“夏节”、“夏至节”。太阳运行至黄经90°时为夏至交节点，一般在公历6月21-22日交节。夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至日也是一年中正午太阳高度最高的一天。

古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。

在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了，所以在古代将夏至分为三候：“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”

夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。

雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

夏至阳气最旺，生要注意保护阳气。在《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要举凡懈怠厌倦，恼怒

夏至，是24节气中最早被确定的。

那么，什么是夏至呢?

全面一点就是夏天来啦，科学一点的解释就是太阳几乎直射北回归线。

在夏至这一天里，是北半球各地全年白昼最长的一天，且纬度越高白昼越长。如黑龙江的漠河日常可达17小时以上。南半球正好相反，此时的南半球正值隆冬。

我们常用“立竿见影”来形容做事情马上见到效果，但是在夏至这一天的正午时分，立竿是见不到影子的。

夏至有什么样的气候特点呢?

暴风骤雨多，来去匆匆。“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”便是用来形容夏至的诗句。

夏至有什么样的习俗?

“冬至饺子夏至面”、“吃过夏至面，一天短一线”根据宫廷生活资料记载，百姓夏至日要吃夏至面，意为尝新、庆祝丰收。

古人夏至怎么过?

古人非常重视夏至，周代时有夏至日祭祀神灵的传统，希望清除荒年、饥饿和死亡。宋朝时，百官在夏至日会有三天假期。

歪果仁过夏至吗?

国外也有夏至这样的节气。比如英国人在夏至日会聚集在hill(黑尔，一个巨石

随着春天的慢慢远去，夏天已然悄悄来临，夏至正是夏天炎热天气的预警，夏至过后，温度一天比一天高，人的心情也越来越烦躁不安。那么，我们如何才能做好夏至养生呢?今天让小编给大家仔细的介绍一下夏至养生必须要做好6个习惯以及不同地区夏至吃什么等!

夏至养生

忌夜食生冷、空腹饮茶

由于夏季白昼较长，夜晚较短，一些上了年纪的人或者是体质稍微比较弱的人，会经常感到肚子冰凉，不容易消化摄入的食物。而生菜和瓜类本应该是夏季的忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏