hao86下载站:值得大家信赖的游戏下载站!

首页 > 行业资讯 > 做健康运动比较好的软件

做健康运动比较好的软件

时间:2020-09-08
来源:hao86下载
做健康运动比较好的软件 比较好用的运动软件 健身运动软件哪个好

不知道怎么在家锻炼? 教您如何正确使用健身软件。 今天,小编将讨论健身软件,做健康运动比较好的软件,并教您如何正确使用健身软件。

市场上有很多健身软件,像KEEP,FIT,spax健身直播,8分钟健身,健身训练大师,咕咚-跑步健身训练,即刻运动,火辣健身,nike NTC,这些软件都是相同的,尽管有所不同,他们大多数无法解决您的问题,工具永远只是工具,很好地使用它可以帮助您减轻体重。

今天我们谈论,健身新手,健身新手和健身专家,如何使用这些软件。

/uploads/image/2020/09/08/image.png

一、keep

健身新手使用keep。

您打开此软件,这很傻,只需按照视频练习即可,无需思考,如果你知道减肥的原理,或者您已经听过Danni老师关于如何使用keep的课程,然后,您知道使用此软件时要注意的重点。

简要介绍Keep软件,Keep,该软件在2014年依靠Wang Ning,从300万融资中获得的一款健身应用,到目前为止,它是一个相对成熟的健身产品,看一下keep界面,以下是5个内容,社区,探索,运动,计划,我。单击以打开社区,您会看到很多英俊的男人和美女,都处于良好状态,可以打开它看看并击败自己。

第二个探索是我们主要使用的内容,有4个内容,所有课程,动作库,活动挑战,私人课,主要使用前两个,所有课程和动作库,如果您想更加方便,只需直接打开所有课程,闭上眼睛,选择一个路线,他们大多数都是短期的,分别是4分钟,9分钟,20分钟,您也可以为您过滤,建议选择20分钟左右,比较方便,减肥,做全身多关节运动,因此,腹部肌肉撕裂的人不需要看,多关节运动需要更多的肌肉,也消耗更多的脂肪,而那些只练习腹部肌肉的运动所消耗的肌肉少于价格,减肥真的没用,点击动作库,可以看到有各个部分,胸部,背部,肩膀等,我们主要选择腿部和身体的动作,因为我们60%的肌肉都在下肢,训练双腿快速减肥并不夸张。 尝试选择动态动作,我们刚才说过,效果=强度,实际上,使用Keep可以帮助您安排动作和设计时间,但这无法帮助您调整强度,实际上与您使用手机的时间没有太大不同。

所以,keep,正确的打开方式应该是这样的:

打开keep,选择20分钟的培训计划,首先观看动作,点击开始训练,根据动作提示模仿动作(不要使用它的节奏,但是您可以使用它的时间),随时休息,选择多关节运动,尽量不要练习腹部肌肉,例如腹部肌肉撕裂的人,因为它对减肥没有用。

/uploads/image/2020/09/08/F40314AC-4A9A-45ed-BBAC-66D3FCA4FC02.png

二、HIIT或Tabata

健身新秀使用HIIT或Tabata。

hiit和tabata简单直接,将更接近真实有效的减肥训练,有动作,时机和音乐,练习很酷,在网易云音乐或QQ音乐,Tabata音乐上搜索,可以找到。

什么是tabata?

一般的Tabata格式是20秒的高强度运动,然后休息10秒钟,重复8轮,总共进行4分钟的训练,它最初是由日本教练Irasawa提出的,后来由Tabata博士演示并最终写成论文,主要用于提高运动员的训练成绩,患有高血压,心脏病或关节损伤的人无法做到,这种方法适合健康人。

它是如何工作的?

选择1个动作,例如,赤手蹲下,下载Tabata软件(在应用商店中搜索:tabata),设定,运动20秒,休息10秒,运动时间,以最快的速度进行,前提是要移动,而不要变形,以免造成运动伤害,休息时,您可以四处走走,尽量不要坐下,完成4分钟的培训,非常令人兴奋。

什么是HIIT?

高强度间歇训练,高强度加低强度交替,进行20分钟的训练等同于消耗一小时的运动,这意味着您要运动20分钟,然后停止运动,但是脂肪还在燃烧。

为什么这么神奇?

这有点像用信用卡分期付款,我现在用这笔钱,然后慢慢还,我真的履行了这句话,我出来了,迟早要还,高强度训练会产生氧气负担,运动时,氧气不足,脂肪燃烧不及时,回家时就慢慢积累并燃烧。

进入这种状态需要一定的强度。

具体操作是:

选择2个动作,一个动作60秒,休息180秒,运动与时间的比例为1:3

例如:

一俯卧撑加一蹲,每个动作完成60秒,休息时间为180秒,交替执行两个操作,总共完成4个周期。

/uploads/image/2020/09/08/B64A9F31-EFFA-467f-84AF-96F1EA838AA1.png

三、健身专家,直接为自己设计培训计划。

第一步是建立一个动作库,第二步,设计布局原则,第三步,设计强度调整,完成它

第一步是建立一个动作库:

动作库是适合您的所有动作的组合,所有不适合您的动作将被消除,如:有些朋友不是很灵活,在做鲍比的动作时,机芯会变形,因此请果断地将其移除,还有一些小伙伴的核心力量不足,进行此后侧踩踏板运动时,腰部会离地,引起腰酸,必须果断地删除此操作。

第二步,设计布局原则:

这是高中的排列组合,查找有多少个元素,然后,安排并结合这些要素,可以改变许多不同的组合,编排原则的要素是,上肢运动,下肢运动,推动作,拉动作,旋转运动,总共5个元素

成对。,我们可以有25种不同的组合,例如:上肢推上肢推,俯卧撑和哑铃俯卧撑,拉下肢并旋转,硬拉,坐着和转弯,一般设计原则是,上肢与下肢,推和拉。

第三步,设计强度调整:

影响运动强度的因素很多,例如,重量,次数,台数,休息时间,重心高度,与地面的接触面积等。,例如,设计一个,拉下肢并旋转,硬拉,坐着和转弯,如何利用这些因素来调整动作的组合?重量调整为,你可以用10公斤哑铃做硬拉,您也可以使用20公斤杠铃进行硬拉,坐下来转身,您可以赤手或拿两瓶矿泉水,这是使用权重因子来调整运动强度,今天的时间关系不会扩展太多。

今天我们谈到不知道怎么在家锻炼? 教您如何正确使用健身软件,健身新手,使用keep,健身新秀,选择Tabata和hiit,健身专家,设计自己的训练计划,您想做什么?你学到了吗?


小编推荐下载

相关文章

更多>>

同类软件下载