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减肥小窍门
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减肥小窍门

【#生活实用# #减肥小窍门#】

本软件依据饮食与运动、内服与外用、先天及后天肥胖等为亲供应最全面的减肥攻略。

下面给大家供应十个减肥小窍门

1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水。水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样既能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。2、早上做几个简易的瑜伽动作。进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。3、每隔一小时站立10分钟。站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。4、有一个适当的用餐地点。如果你习惯于边看电脑边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能减少你进食的速度,还能降低你的食量。5、选择低热量的食物。可以选择每周都在网上购物一次,这样更便捷查阅你所采购的食物的脂肪含量。只要确保家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。6、检查你的饮料。饮料是健康饮食的很关键的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。7、吃饭只吃八分饱。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个十分恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。8、选择健康的零食。把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!9、添加蔬果摄入量。水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能添加你的饱腹感,高效降低其他食物的摄入。确保蔬菜占用餐份量的二分之一,这样能降低卡路里的摄入。10、按时用餐。上班室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身,而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要任意更改用餐时间,也不要任意吃东西,这样会降低摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来添加饱腹感。

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